26.04.2021 siła góra

Po wczorajszym cardio i dniu nietrenigowym waga dzisiaj pokazała 82,3 kg

Ciezar pisany ze sztangą 7kg 

Trening 

Siła góra 

Wyciskanie skos góra 4x(6)

47/10 67/10 87/5 99,5 kg /6/6/6/6 

Ciężko do odciny 

47/10 67/10 87/5 99,5kg/6/6/6/6

Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x(8) 2-0-x-1 

47/10 67/10 99,5 kg/8/8/8/8/

 Za tydzień 102kg kg test 

47/10 67/10 87/5 102kg/8/9 106kg/8/ 8

W planie było zwierzyć ciężar o 102 kg po drugiej serii jak zrobiłem 9 pow stwierdziłem że przetestuje 106 kg i wleciało 8 pow . Mega zadowolony 

Ohp 4x(10)

47/10 52kg /10/10/10/10

Wiecej ciężaru 

47/10 52/10 56kg/10/10/10

Zwiększony ciężar po pierwszej serii z 52 kg uznałem że to już za mało będzie to dorzuciłem jeszcze 4 kg i teraz jest tak na styk XD

Wyciskanie wąsko 4x(8) 4-0-x-0 

47/10 67/8 77/8/8/8/8/

47/10 67/10 77kg/8/8/8/8

Uginanie sztangi stojąc 4x(10) 3-0-x-0 

27/10 32/10 34,5kg/10/10/10/10

27/10 32/10 34,5kg/10/10/10/10

 Za tydzień zwiększam ciężar 37 kg

Brzuch 

Drążek 

15/15/15/15

20/15/15/17

Wspięcia leżąc

30/30/30/30

30/30/30/30

Świeca

10/10/10/10

10/10/10/10