Cardio o 5 rano 30 min
Trening hipertrofia góra
Wyciskanie hantli skos (4x12-8) 3-0-x-0
15/12 20/12 25/12/12/12/12
15/15 20/12 27kg /12/12/12/12
2 kg wiecej
27kg zostaje za tydzień
Rozpietki poziomo (3x15-10) 3-0-x-0
12/10 10/15/15
10/15/15/15
Dobry ciężar
Wyciskanie z ziemi hantli (4x12) 2-1-x-0
20/12 25/12/12/12/12
20/12 25/15 27kg/12/12/12/12
2 kg więcej
Unoszenie sztangielek w bok(4x20-10) + dwukrotny drop set
7/15/15/15/15+5kg/10
7/15/15/15/15 + drop 5kg/7
Wyciskanie sztangielek siedząc (3x12-10) 2-0-x-0
15/10/10/10
15/15/ 17kg 10/10/10/
2 kg więcej
Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokość barków (3x15-12) 2-0-x-1
20/15/15/15
20/15 25kg/12/12
5 kg więcej
Francuskie wyciskanie leżąc sztangi (4x10)
2-0-x-0
30/10/10/10/10
30kg /12/10/10/10
Udało się zrobić 2 rep więcej
Wyciskanie hantli nad głową jedną ręką
(4x12-15) 3-0-x-0
10kg 10/10 7 kg/12/10
7kg/12/12/12/12
O 2 rep więcej w kazdej serii
Dzisiaj było dużo siły i pojawiły się nowe ciężary 😁
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz