Trening hipertrofia plecy
Hipertrofia plecy
Podciąganie szerokim chwytem( 4xmax)
15/14/12/12
Wiecej rep
15/15/13/12
Wiecej rep
Wiosłowanie końcem sztangi (4x10-12) 2-0-x-1
30/10 50/10/60kg/12/12/12/12
30/12 50/10/12/12 60kg12/12
Wiosłowanie sztangielka w opadzie (4x8-12)
20/10 27kg/12/12/12/12
Zaatakowane po 12 rep
20/10 27kg/12/12/12/12
Za tydzień 30 kg test
Pendlay row (4x8-12) 2-0-x-1
40/10 60/10 70kg/12/10/10/10
Więcej rep o 2
40/10 60/10 70kg/12/12/11/11
Hantle bokiem w opadzie leżąc (4x10-15)
2-0-x-1
5/15/15/15/15
Dobra technika
5/15/15/15/15
Można zwiększyć ciężar
Uginanie ramion hantlami z suplinacja (4x10)
15/10 17kg/10/10 15/10
Ciężko zostaje 15 kg
15/12 17/10/10 15kg/10
Uginanie sztangi modlitewnik (3x10-15) 3-0-x-1
20/15/ 15/15
20/15/15/15
Piotr Pecyna 17.04.2021
1. Waga i wymiary
Waga tydzień temu 83.2kg
Waga z aktualnego raportu 82,5kg
Wymiary
Biceps 43,9 cm +0,3 cm
Klata 119 cm +0,5 cm
Udo 62 cm + 1 cm
Łydka 41cm. + 1 cm
Pas 78cm. - 1 cm
Cześć, sytuacja praktycznie idealna :D wymiary do przodu a pas w dół :P hehe poziom bf pierwsza klasa. Lecimy dalej z tematem :D
cardio dalej bez zmian a szamy dodajemy ;p komentarze niżej oczywiście ;p tam gdzie masz 150g ryżu w ostatnim posiłku to spokojnie z powodzeniem możesz sobie dać te 15-20g węglowodanów z owoców 😊
Aktualna dieta
dzień treningowy
Pierwszy posilek: b:35 w:0 t:40
6 całych jaj 20g orzechów + warzywa
Drugi posiłek b:35 w:100 t:10
175g piersi z kurczaka 125g ryżu 10g oleju lnianego + warzywa
Posiłek przed treningowy b:35 w:120 + 20g z owocu t:0
175g piersi z kurczaka 150g ryżu 90g banana
Po treningu b:45 w:100 + 20 z owocu + 80g węgli o wysokim IG t:0
60 g odżywki bialkowej 125g ryżu + 90g banana + 100g płatków kukurydzianych
Piąty posiłek b:35 w:120 t:10
175g piersi z kurczaka 150g ryżu 10g lnianego + warzywa
Dzień bez treningu
Pierwszy posiłek b:35 w:0 t:40
6 jajek całych 20g orzechów + warzywa
Drugi posiłek b:35 w:80 t:10
175g piersi z kurczaka + 100g ryżu + 20g orzechów albo masła orzechowego + warzywa
Trzeci posiłek b:35 w:80 t:10
175g piersi z kurczaka + 100g ryżu + 20g orzechów albo masła orzechowego + warzywa
Czwarty posiłek b:35 w:80 t:10
175g piersi z kurczaka 100g ryżu 10g lnianego + warzywa
Piąty posiłek b:35 w:80 t:10
175g piersi z kurczaka 100g ryżu 10g lnianego + warzywa
2. Aktualne ilości cardio
Cardio robię co drugi dzień na czczo na rowerku stacjonarnym 30 min z tętnem 130- 150 chociaż zauważylem że po 5-9 min dobijam do 130 tętna . Ciężko mi teraz dopić tętno Organizm się przyzwyczaja do wysiłku ;p tym się za bardzo nie przejmuj po jakim czasie dobijasz 😊 bo póki co I tak idzie świetnie wszystko 😊
3. Aktualna suplementacja
Kompleks witamin vitapak z kfd
Omega 3 z kfd
Witamina c z kfd
D3 + K2mk7 z kfd
Magnez
cynk
Monohydrat kreatyna z kfd
Eaa z hi tec nutrition
Swanson chrom
Kwas ala z swanson
Berberyna hcl z 7 nutrition
4. Siła na treningu
Siła na treningu idzie pomału do przodu.
Ten tydzień tak samo dokladalem ciezaru
5. Samopoczucie i własne odczucia, przemyślenia
Samopoczucie jest bez zmian , bardzo dobrze się czuje . Z treningów jestem bardzo zadowolony . Co trening prakrycznie zwiekszam ciężar .Najgorzej to jest z cardio bo jak jezdze na rowerku to te tętno ma ciezko sie rozbujac i czasami po 5 min mam 130 tetna a czasami po 9 min .140 tetna dopiero mam na samym koncu ale to czasami jest a czasmi utrzymjue sie 130 -135.
Zauwazylem ze zaczynaja wychodzic zyly na brzuchu :D
Waga :
Waga w sobote jak wyslalem raport to mialem 83,2 kg
Niedziela 83 kg plus cardio
Poniedziałek waga 82,9 kg
Wtorek waga 83,2 kg plus cardio
Sroda 82,9 kg
Czwartek 82,7 kg plus cardio
Piatek 82,7 kg
Sobota 82,5kg plus cardio
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz