Piotr Pecyna 10.04.2021
1. Waga i wymiary
Waga tydzień temu 82.9kg
Waga z aktualnego raportu 83.2kg
Wymiary
Biceps 43,6 cm +0,6 cm
Klata 118,5 cm +1,5 cm
Udo 61 cm = 0 cm
Łydka 40,5cm. = 0 cm
Pas 79cm. 0cm
Siemka, no z tą wagą to tak jest, wiesz często jest tak że jak zjesz coś innego to organizm z dnia na dzień nie zareaguje a np. właśnie po dwóch dniach gdzieś tam się odbije ta waga a później wraca do swojego ;p
Wiesz co ja bułgary robię prawa noga i zaraz lewa noga i dopiero przerwa ;p Jakoś mi tak szybciej i wygodniej ;p bo tak tez się trening bardziej przeciąga ;p Lepiej robić właśnie tak jak napisałem, takie jest moje zdanie ;p
A tak to co, nabija Cię pięknie waga fajnie systematyczie idzie w górę więc można dokładać dalej jedzenia ;p
Aktualna dieta
dzień treningowy
Pierwszy posilek: b:35 w:0 t:40
6 całych jaj 20g orzechów + warzywa
Drugi posiłek b:35 w:100 t:10
175g piersi z kurczaka 125g ryżu 10g oleju lnianego + warzywa
Posiłek przed treningowy b:35 w:120 + 20g z owocu t:0
175g piersi z kurczaka 150g ryżu 90g banana
Po treningu b:45 w:100 + 20 z owocu + 60g węgli o wysokim IG t:0
60 g odżywki bialkowej 125g ryżu + 90g banana + 75g płatków kukurydzianych
Piąty posiłek b:35 w:100 t:10
175g piersi z kurczaka 125g ryżu 10g lnianego + warzywa
Dzień bez treningu
Pierwszy posiłek b:35 w:0 t:40
6 jajek całych 20g orzechów + warzywa
Drugi posiłek b:35 w:60 t:10
175g piersi z kurczaka + 75g ryżu + 20g orzechów albo masła orzechowego + warzywa
Trzeci posiłek b:35 w:60 t:20
175g piersi z kurczaka + 75g ryżu + 20g orzechów albo masła orzechowego + warzywa
Czwarty posiłek b:35 w:80 t:10
175g piersi z kurczaka 100g ryżu 10g lnianego + warzywa
Piąty posiłek b:35 w:80 t:10
175g piersi z kurczaka 100g ryżu 10g lnianego + warzywa
2. Aktualne ilości cardio
Cardio robię co drugi dzień na czczo na rowerku stacjonarnym 30 min z tętnem 130- 150
3. Aktualna suplementacja
Kompleks witamin vitapak z kfd
Omega 3 z kfd
Witamina c z kfd
D3 + K2mk7 z kfd
Magnez i cynk mam razem zmb z kfd
Monohydrat kreatyna z kfd
Eaa z hi tec nutrition
Swanson chrom
Kwas ala z swanson
Berberyna hcl z 7 nutrition
4. Siła na treningu
Siła na treningu idzie pomału do przodu I teraz czuje ze mam dobrze dobrany ciezar I jest juz ciezko ale oto chodzi I nie ma wymowek :D
5. Samopoczucie i własne odczucia, przemyślenia
Samopoczucie jest bez zmian , bardzo dobrze się czuje . Z treningów jestem bardzo zadowolony . Pompa I zmeczenie po treningu to jestem w szoku ze tak dobrze weszło.
Waga :
Waga w sobote jak wyslalem raport to mialem 82,9 kg plus cardio
Niedziela 83 kg miedzy 1 a 2 posilkiem zjadlem skromnie sniadanie wielkanocne I zamiast 4 posiku to w gosciach zjadlem trzy salatki trzy placki I trzy kromki chleba
Poniedziałek waga podskoczyla 83,8 kg plus cardio 30 min tu tez przedostatniego posilku nie jadlem bo w gosciach bylem I zjadlem 2 salatki I 2 placki
Wtorek waga 83,4 kg I tu juz nic nie jadłem I sie cieszylem ze juz po swietach
Sroda o dziwo waga podskoczyla o 84 kg plus cardio
Czwartek I tu waga spadła o 1 kg (83 kg ) nie wiem dlaczgo tak podskoczyla waga
Piatek waga 83 kg plus cardio
Sobota waga 83,2kg
Hipertrofia plecy
Podciąganie szerokim chwytem( 4xmax)
15/13/12/10
Więcej rep
15/14/12/12
Wiecie rep
Wiosłowanie końcem sztangi (4x10-12) 2-0-x-1
30/10 50/8 60kg/12/12/12/12/
30/10 50/10/60kg/12/12/12/12
Wiosłowanie sztangielka w opadzie (4x8-12)
20/10 27kg/10/10/10/10
Za tydzien atakuje po 12 razy
20/10 27kg/12/12/12/12
Zaatakowane po 12 rep
Pendlay row (4x8-12) 2-0-x-1
40/10 60/10 70kg/10/10/10/10
40/10 60/10 70kg/12/10/10/10
Więcej rep o 2
Hantle bokiem w opadzie leżąc (4x10-15)
2-0-x-1
10/10 5kg/15/15/15/15
5/15/15/15/15
Dobra technika
Uginanie ramion hantlami z suplinacja (4x10)
10/10 15kg/10/10/10/10
Ciężko
15/10 17kg/10/10 15/10
Ciężko zostaje 15 kg
Uginanie sztangi modlitewnik (3x10-15) 3-0-x-1
20/15/15/15
Dobrze poszło , ostatnie 3 powt czułem bardzo mocno
20/15/ 15/15
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz