30.04.2021 hipertrofia nogi

Waga 82,8 kg

Trening 

Front squat 4x(12-10) 

47/12 52/10 57kg/12/12/12/12

Za tydzień 67 kg 

47/10 52/10 57/8 67kg/12/12/12/12

Ciężko, z tym ciężarem miałem mały problem z uczymaniem go  , musiałem dwie min przerwy robić bo dostawałem zadyszki ale nowy ciężar i 12 razy zrobione na 4 serie 

Przysiady bułgarski 2x(12) 1x z dropsetem i zatrzymaniem 

20/12/12/12+ drop 10kg /10

Za tydzień 22,5kg 

22,5kg/12/12/12+ drop 10kg/10

Ostatnia seria była do upadku mięśniowego 

Wyprosty siedząc z hantla 3x(15-10) 2-0-x-2

15kg/15/15/15

Bardzo dobrze weszło 

15kg/15/ 17kg/15/15

Niespodziewane zwiększenie ciężaru o 2 kg

Ostatnia seria to w nogach był ogień ale zadowolony , tak miało być :D

Uginanie leżąc z hantla 4x(10-15) 3-0-x-0

20kg/15/15/15/15

Tak samo dobrze czułem 

20kg/15/15/15/15

Można za tydzień zwiększyć ciężar o 2 kg

Mc na prostych 3x(15-10)

82kg/15/15/15

82kg/15/15/15

Łydy 

1 

30*10/25*10/25*10/25*10

30*10/25*10/30*10/30*10

Brzuch 

1.Na drążku 

15/15/15/15

15/15/15/15

2. Wspięcia

30/30/30/30

30/30/30/30

3. Świeca 

10/10/10/10/

10/10/10/10