Cardio robione 30 min o 6:30
Aktualny raport tygodniowy
Piotr Pecyna 3.04.2021
Waga i wymiary
Waga tydzień temu 83.7kg
Waga z aktualnego raportu 82.9kg
Wymiary
Biceps 43 cm -0,5cm
Klata 117 +0,5cm
Udo 61 cm +1cm
Łydka 40,5cm. +0,5cm
Pas 79cm. 0cm
Aktualna dieta
dzień treningowy
Pierwszy posilek: b:35 w:0 t:40
6 całych jaj 20g orzechów + warzywa
Drugi posiłek b:35 w:80 t:10
175g piersi z kurczaka 100g ryżu 10g oleju lnianego + warzywa
Posiłek przed treningowy b:35 w:100 + 20g z owocu t:0
175g piersi z kurczaka 125g ryżu 90g banana
Po treningu b:45 w:100 + 20 z owocu + 20g węgli o wysokim IG t:0
60 g odżywki bialkowej 125g ryżu 90g banana + 25g płatków kukurydzianych
Piąty posiłek b:35 w:80 t:10
175g piersi z kurczaka 100g ryżu 10g lnianego
Dzień bez treningu
Pierwszy posiłek b:35 w:0 t:40
6 jajek całych 20g orzechów + warzywa
Drugi posiłek b:35 w:0 t:30
175g piersi z kurczaka 60g orzechów albo masła orzechowego + warzywa
Trzeci posiłek b:35 w:0 t:30
175g piersi z kurczaka 60g orzechów albo masła orzechowego + warzywa
Czwarty posiłek b:35 w:80 t:10
175g piersi z kurczaka 100g ryżu 10g lnianego + warzywa
Piąty posiłek b:35 w:80 t:10
175g piersi z kurczaka 100g ryżu 10g lnianego + warzywa
Aktualne ilości cardio
Cardio robię co drugi dzień na czczo na rowerku stacjonarnym 30 min z tętnem 130
Aktualna suplementacja
Kompleks witamin vitapak z kfd
Omega 3 z kfd
Witamina c z kfd
D3 + K2mk7 z kfd
Magnez i cynk mam razem zmb z kfd
Monohydrat kreatyna z kfd
Eaa z hi tec nutrition
Swanson chrom
Kwas ala z swanson
Berberyna hcl z 7 nutrition
Siła na treningu
Siła na treningu idzie pomału do przodu co trening musiałem zawsze zwiększyć w danym ćwiczeniu , o 2 kg a nawet też o 5 kg więcej
Samopoczucie i własne odczucia, przemyślenia
Samopoczucie jest bez zmian , bardzo dobrze się czuje . Czasami po tych 3 godzinach czuje mały głód ale jak narazie jest wszystko dobrze. Waga w sobotę jak wysyłałem tydzień temu raport to miałem 83.7kg
Niedziela 83.6kg tu było tez cardio
Poniedziałek 83.3kg
Wtorek 83.4 kg dzień z cardio
Środa 83.2kg
Czwartek 83.2 kg z cardio
Piątek 83.2 kg
Sobota 82.9 kg dzień z cardio
Trening hipertrofia plecy
Hipertrofia plecy
Podciąganie szerokim chwytem( 4xmax) 15/12/10/10
15/13/12/10
Więcej rep
Wiosłowanie końcem sztangi (4x10-12) 2-0-x-1 20kg/10 40kg/10 60kg/12/12/12/12
30/10 50/8 60kg/12/12/12/12/
Wiosłowanie sztangielka w opadzie (4x8-12) 20/10/10 25kg/12/12/12/12 za tydzień 27kg
20/10 27kg/10/10/10/10
Za tydzien atakuje po 12 razy
Pendlay row (4x8-12) 2-0-x-1
40/10 50/10 70/10/10/10/8
40/10 60/10 70kg/10/10/10/10
Hantle bokiem w opadzie leżąc (4x10-15)
2-0-x-1
10/10 5/10/10/10
10/10 5kg/15/15/15/15
Uginanie ramion hantlami z suplinacja (4x10) 10/10 15kg/10/10/10/10
10/10 15kg/10/10/10/10
Ciężko
Uginanie sztangi modlitewnik (3x10-15) 3-0-x-1 20/13/13/13
20/15/15/15
Dobrze poszło , ostatnie 3 powt czułem bardzo mocno
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz