Teraz z rana cardio 30 min
Trening
Wyciskanie hantli skos (4x12-8) 3-0-x-0
15/15 20/12 25/10 30kg/12/12/10/10
Zostaje ciężar
15/15 20/12 25/10 30/13/12/12/11
Więcej powtórzeń weszło
Rozpietki poziomo (3x15-10) 3-0-x-0
10/15/15/15
walka na 15 p plus mega pompa
10/15/15/15
Bardzo dobrze poszło Za tydzień można dołożyć ciężaru o 2 kg wiecej
Wyciskanie z ziemi hantli (4x12) 2-1-x-0
20/12 25/12 30kg/12/12 25kg/12 27kg/12
30 kg na 12 razy dobry ciężar
20/12 25/12 30kg/12/12/12/12
Walka o 12 powt. Ale cały czas tym samym ciężarem
Unoszenie sztangielek w bok(4x20-10) + dwukrotny drop set
7/15/20/20/20+ 5kg drop 15
Za tydzień 10 kg
10kg/15/15/15/15+ drop 5kg/10p
Mega zdziwiony że poszło 15 razy , liczyłem na 10 p XD
Wyciskanie sztangielek siedząc (3x12-10) 2-0-x-0
17kg/15/12/11
17kg/15/14/12
Za tydzień można zwiększyć ciężar o 2 kg
Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokość barków (3x15-12) 2-0-x-1
32kg/15/15/15
32kg/15/15/15
Tu też można zwiększyć ciężar o 2,5kg
Francuskie wyciskanie leżąc sztangi (4x10)
2-0-x-0
32kg/15 42kg/10/10 37kg/10/10
32kg/15 42kg/10/10/9 37kg/10
Tu też mała poprawa na plus
Wyciskanie hantli nad głową jedną ręką
(4x12-15) 3-0-x-0
7kg/12/15/13/12
7kg/13/12/12/12
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz