Siemka , zaczynamy kolejny tydzien .
dzisiaj waga pokazała 85,4 kg (+0,3)
Teraz cardio 25 min
Po pracy wlatuje trening siłowy góra
Wyciskanie skos góra 4x(6)
47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6/6/
47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6/6
Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x(8) 2-0-x-1
47/10 67/10 87/5 102/3 111kg/8/8/8/8
47/10 67/10 87/5 102/3 111kg/8/8/8/8
Za tydzień zwiększam ciężar 113,5kg
Ohp 4x(10) 3-0-x-0
47/10 56/10 52kg/10/10/10
47/10 52/10/10/10/10
Wyciskanie wąsko 4x(8) 4-0-x-0
47/10 67/10 77kg/8/8/8/8/
47/10 67/8 77kg/8/8/8/8
Uginanie sztangi stojąc 4x(10) 3-0-x-0
27/10 32/10 39,5kg/10/10/10/10
27/10 32/10 39,5kg/10/10/10/10
Brzuch
Drążek
20/20/20/15
20/20/20/20
Wspięcia leżąc
30/30/30/30
30/30/30/30
Plank
1.30/1.30/1.30
1,30/1,30/1,30
Dzisiejszy trening siłowy
Pierwsze ćwiczenie wykonane z ciężarem 102kg i muszę powiedzieć że było ciężko ale lepiej niż tydzień temu zrobiłem 6 powt w 4 seriach w ostatnich dwóch seriach przy piątym i szóstym powtórzeniu oderwałem tyłek XD
Drugie ćwiczenie polecialo na 8 powt w 4 seriach i tak dobrze leciałem że stwierdziłem że zwiększam za tydzień ciężar na 113,5kg
Trzecie ćwiczenie po 10 powt na 4 serie . W 3 i 4 serii ostatnie powt wyciskalem z ledwością ale dobrze weszło XD
Czwarte ćwiczenie 8p X4 na maxa wykonane
Piąte cwiczenie troszkę słabiej, była walka o 10 powt :)
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz