Waga 82,9kg + cardio 30min
Hipertrofia plecy
Podciąganie szerokim chwytem( 4xmax)
15/15/13/13
15/15/12/12
Wiosłowanie końcem sztangi (4x10-12) 2-0-x-1
30/12 50/10 60kg/12/12/12/12
30/12 50/10 60kg/12/12/12/12
Wiosłowanie sztangielka w opadzie (4x8-12)
20/10 25/10 30kg/10/10/10/10
Dobre napięcie
20/10 25/10 30/12/12/12/12
Więcej powtórzeń
Pendlay row (4x8-12) 2-0-x-1
47/10 67/10 77kg/12/12/12/12
Zostaje ciężar i pracujemy nad techniką
47/10 67/10 77kg/12/12/12/12
Hantle bokiem w opadzie leżąc (4x10-15)
2-0-x-1
7kg/15/12/10/10
Większy ciężar i teraz praca nad tempem
7kg/15/13/12/12
Uginanie ramion hantlami z suplinacja (4x10)
17kg/10/10/ 15kg/10/10
17kg/10/10 15kg/10/10
Uginanie sztangi modlitewnik (3x10-15) 3-0-x-1
27/15/15/15
27/15/15/15
Raport tygodniowy
Piotr Pecyna 01.05.2021
1. Waga i wymiary
Waga tydzień temu 83,5kg
Waga z aktualnego raportu 82,9 kg
Wymiary
Biceps 43 cm -0,9 cm
Klata 121 cm + 1,5 cm
Udo 61 cm -1 cm
Łydka 40cm. -1 cm
Pas 78cm. = 0 cm
Coś chyba z tymi pomiarami nie tak :D żeby w bicepsie prawie 1cm spadł xD no ale kit z tym. Na fotach prezentujesz się dalej świetnie. Posiłki były rozwalone na 6 więc to też mniej na kichach po posiłku i przez to waga lekko niżej. Zrobimy tak, cardio zmieniasz na 3x w tygodniu po 30min i nie więcej ;p Metabolizm i tak masz świetny, aktywności też dość w ciągu dnia więc obstawiam że przez to taki przemiał też osty :D
Co do deloadu słynnego to będziemy go stosować jak będzie taka potrzeba, póki co nie ma sensu z tego co piszesz i po sylwetce też widac że jest ciagle świeża 😊 Co do SAA to lekarz nic Ci nie przepisze xD jak sobie to wyobrażasz? „dzien dobry panie doktorze chciałbym wbijać testosteron mogę receptę?” :D haha by Cię wywalił na zbity pyszczek.
Ja biję teraz tą sodę (taki lab) chociaż od testo mam stany zapalne ale kilku znajomym opchnąłem i nic im się nie dzieje, chodzi o to że ja mam uczulenie na jakiś rozpuszczalnik co tam jest. Za to Deca, bold, master, tren itp w miarę ok, coś tam czuć wiadomo jak to po injekcji taki ból kilka dni ale to jest już znośne 😊 SAA to tylko czarny rynek że tak powiem.
Aktualna dieta
dzień treningowy
Pierwszy posilek: b:30 w:0 t:30
5 całych jaj 10g orzechów + warzywa
Drugi posiłek b:30 w:80 t:10
150g piersi z kurczaka 100g ryżu 10g oleju lnianego + warzywa
Trzeci posiłek b:30 w:100 t:10
150g piersi z kurczaka 125g ryżu 10g oleju lnianego + warzywa
Posiłek przed treningowy b:30 w:120 + 20g z owocu t:0
150g piersi z kurczaka 150g ryżu 90g banana
podczas treningu: eaa+kreatyna+20g carbo/dextrozy
Po treningu b:40 w:100 + 20 z owocu + 100g węgli o wysokim IG t:0
50 g odżywki białkowej 125g ryżu + 90g banana + 125g płatków kukurydzianych
Szósty posiłek b:30 w:100 + 20g z owou t:10
150g piersi z kurczaka 125g ryżu + 20g węglowodanów z owoców + 10g lnianego + warzywa
Dzień bez treningu
Pierwszy posiłek b:35 w:0 t:50
6 jajek całych 20g orzechów + 10ml oleju lnianego + warzywa
Drugi posiłek b:35 w:80 t:15
175g piersi z kurczaka + 100g ryżu + 30g orzechów albo masła orzechowego + warzywa (w tych posiłkach jak używasz orzechów to tych lepszych, migadły, włoskie, laskowe, ziemne odpadaja)
Trzeci posiłek b:35 w:80 t:15
175g piersi z kurczaka + 100g ryżu + 30g orzechów albo masła orzechowego + warzywa (w tych posiłkach jak używasz orzechów to tych lepszych, migadły, włoskie, laskowe, ziemne odpadaja)
Czwarty posiłek b:35 w:80 t:15
175g piersi z kurczaka 100g ryżu 15g lnianego + warzywa
Piąty posiłek b:35 w:80 t:15
175g piersi z kurczaka 100g ryżu 15g lnianego + warzywa
2. Aktualne ilości cardio
Cardio robię co drugi dzień na czczo na rowerku stacjonarnym 30 min z tętnem 120-140
Zmiana na 3x30min
3. Aktualna suplementacja
Kompleks witamin vitapak z kfd rano dwie kaps.
Omega 3 z kfd rano 2g i do ost. posiłku 2g
Witamina c z kfd rano 1 g
D3 + K2mk7 z kfd rano 4000 j.
Magnez rano i na noc po 200mg
Cynk 30 mg
Monohydrat kreatyna z kfd pod czas treningu 10 g a wolne od treningu 5 g
Eaa z hi tec nutrition pod czas treningu 20 g
carbo z olimp pod czas treningu 20 g
Swanson chrom w kazdy posiłek z wenglowodanami
Kwas ala z swanson dt 300 mg w 2 posiłku i 6 posilku a w dnt 4 i 5 posilku
Berberyna hcl z 7 nutrition w 5 posilku w dni treningowe i w dni nie treningowe
4. Siła na treningu
Siła na treningu idzie cały czas do przodu aż jestem w szoku jak ta siła idzie .
Co trening dokładam cieżaru w odpowiedzich cwiczeniach .
5. Samopoczucie i własne odczucia, przemyślenia
Samopoczucie jest bez zmian , bardzo dobrze się czuje . Z treningów jestem bardzo zadowolony . Co trening prakrycznie zwiekszam ciężar .Motywacji jest bardzo duzo i co dzień nie umiem sie doczekać trenigu :D Na ciele pojawiają sie kable co daje to wiecej motywacji :D
6 posiłków to najlepsza opcja bo wczesniej miałem 5 posiłków i jak bylem w pracy to jadłem jeden posilek i np jak przyszedłem o 6 do pracy a sniadanie miałem o 9:30 to o 8 bylem głodny przed sniadaniem i po sniadaniu o 13 tak samo czulem głód a teraz jem co 3 godziny i godu juz nie czuje a wiadomo jak człowiek jest najedzony to ma poczucie humoru cały czas XD
W dni bez treningu mam 5 posilkow ale ten jeden dzien w pracy jakos wytrzymuje:D
43 dzień bez deloadu i bardzo dobrze sie czuje motywacja jest i chęć do ćwiczeń ,pamietam jak wczesniej na tym starym planie i bez diety to 5 gora 6 tygodni to musiałem robic deload bo juz te treningi nie były takie na 100%
Waga :
Waga w sobote jak wyslalem raport to mialem 83,5 kg +trening pleców
Niedziela 83,3 kg tu było wolne od treningu ale cardio zrobione 30 min z średnim tempem 127ud/min
Poniedziałek waga 82,3kg trening siłowy góra
Wtorek waga 82,9 kg cardio 30 min 125ud/min+ trening siłowy nóg
środa 82,7 kg wolne od treningu
Czwartek 82,8 kg cardio 30 min 130 ud/min + trening hipertroficzny klata barki i triceps
Piatek 82,8kg trening hipertroficzny nogi
Sobota 82,9 kg po wysłaniu raportu ide robić cardio 30 min a o 8-9 wleci trening hipertroficzny pleców
Pytania.
Jeśli chodzi o sterydy to masz jakieś pewne źródło czy idziesz do lekarza i wypisuje ci
tak na przyszłość chce wiedzieć bo troche zaczynam czytać o tym wszystkim :D wiem że jeszcze za wczesnie na to ale dobrze by było wiedzieć .
Fajnie też by było jak mi byś napisal jak zaczynałeś z tym ale to pozniej jak bedzie na mnie pora XD
A tak to nie mam pytań
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz