Siemka , dzisiaj waga mnie zaskoczyła bo bardzo wysoko podskoczyła a mam 84,8 kg nie wiem dlaczego tak pokazało na wadze
(46 dzień )
Trening siła nogi
Przysiad 6x6p
47/10 87/5 107/3 112/1 117kg/6/6/6/6/6/6
47/10 87/5 107/3 112/1 117kg/6/6/6/6/6 test z 121kg poszło na 6 powt ale za tydzień zobaczę czy ćwiczyć 121 kg czy zostawić bo ten ruch z 121 kg był taki nie stabilny
Żuraw 5x do upadku
10/10/10/10/10
10/10/10/10/10
Mc sumo 4x8p
47/5 87/5 107/3 112/1 117kg/ 8/8/8/8
47/10 87/5 107/3 112/1 117kg/8/8/8/ test 121 kg 8 powt było ciężko ale dałem radę , za tydzień lecę z ciężarem 121 kg
Hip thrust 4x10
47/10 67/10 87/10 97/10/10/10/10
47/10 67/10 87/10 97/10/10/
Łydki
1.20*10/15*8/10*5/5 dwie serie
Jedna noga L*P 20*20/18*18/15*15/12*12
Brzuch
1 drazek przyciąganie kolan
20/20/15/14
20/20/15/15
2 spięcia brzucha leżąc
30/30/30/30
30/30/30/30
3 świeca
10/10/10/10
10/10/10/10
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz