48 dzień 6.05.2021 hipertrofia klatka

Waga dzisiaj lekko w dół 84.1 kg(+1,3kg)

Trening

Wyciskanie hantli skos (4x12-8) 3-0-x-0 

15/15 20/12 25/10 30/13/12/12/11

15/15 20/12 25/10 30/12/12/12/12

Ost seria bardzo ciężko 

Rozpietki poziomo (3x15-10) 3-0-x-0

10/15/15/15

12Kg/15/15/15

Większy ciężar o 2 kg i po 15 razy zrobione 

Wyciskanie z ziemi hantli (4x12) 2-1-x-0

20/12 25/12 30kg/12/12/12/12

20/12 25/12 30/12/12/12/12

Ciężko ale do końca walczyłem o 12 powt :D

Unoszenie sztangielek w bok(4x20-10) + dwukrotny drop set 

10kg/15/15/15/15+ drop 5kg/10p

10kg/15/18/18/18 + drop 5kg/10 

Więcej powt , mega skatowane barki 

Wyciskanie sztangielek siedząc (3x12-10) 2-0-x-0

17kg/15/14/12

19,5kg/12/10/10

Troszkę ciężkie i tylko 10 powt 

Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokość barków (3x15-12) 2-0-x-1

32kg/15/15/15

34,5kg /15/15/15

Super , poszło 15 razy :D

Francuskie wyciskanie leżąc sztangi (4x10)  

2-0-x-0

32kg/15 42kg/10/10/9 37kg/10

32/15 42kg/10/10/7 37kg/10

Tu troszkę słabo poszło 

Wyciskanie hantli nad głową jedną ręką 

(4x12-15) 3-0-x-0 

7kg/13/12/12/12

7kg/12/15/15/15

Tu jestem zadowolony 15 powt i od razu po treningu obwód w bicepsie 45 cm XD