Siemka waga dzisiaj pokazała 85,4 (+0,2)
Teraz robię cardio 30 min 124ud/min
a o 7:30 będą robione nogi
Trening
Front squat 4x(12-10)
47/10 57/8 67/5 72kg/12/12/12/12
47/10 57/8 67/5 72kg/12/12/12/12
Za tydzień zwiększam ciężar o 75kg
Przysiady bułgarski 2x(12) 1x z dropsetem i zatrzymaniem
25kg/12/12/12+ drop 10kg/10
25kg/12/12/12+drop 10kg/10
Wyprosty siedząc z hantla 3x(15-10) 2-0-x-2
17kg/15/15/15
17kg15/15/15
Uginanie leżąc z hantla 4x(10-15) 3-0-x-0
25kg/15/15/15/15
25kg/15/15/15/15
Mc na prostych 3x(15-10)
82kg/15/15/15
82kg/15/15/15
Za tydzień zwiększam ciężar 85 kg
Łydy
Wspięcia na podłodze ze sztangą 82 kg
30/20/
30/25/20
Zwykle wspięcia bez ciężaru
30/30
30/30/30
Brzuch
1.Na drążku
25/20/15/15
20/18/15
2. Wspięcia
30/30/30/30
30/30/30/30
3. Plank
1.50/1.20/1.00
1.30/1.10/1.00
Trening wykonany w 100%
W pierwszym ćwiczeniu za tydzień zwiększam ciężar bo dzisiaj równo szło i stwierdziłem że to jest ten moment żeby zwiększyć ciężar XD
Bułgarskie przysiady dały popalić , pompa niesamowita jak robiłem dropset to musiałem usiąść bo taka pompe miałem :D
Trzecie ćwiczenie czuje że zbliża się progres 15powt zrobione z małym zapasem :D
Czwarte ćwiczenie weszło lepiej niż tydzień temu , bardzo dobrze czułem mięsień :)
Piąte cwiczenie uznałem że lepiej jak za tydzień zwiększę ciężar bo już lekkie się zrobiło XD
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz