W planie dzisiaj nogi
Trening siła nogi
Przysiad 6x6p
47/10 87/5 107/3 117/1 121kg/6/6/6/6/6/6
47/10 87/5 107/3 117/1 121kg/6/6/6/6/6
Test 123,5 kg/ 6 razy co powt 2-5 sek pauzy
Żuraw 5x do upadku
10/10/10/10/10
10/10/10/10/10
Coraz to lepiej .
Na koniec czułem taki dyskomfort w kolanach ale tak to to było bardzo dobrze
Mc sumo 4x8p
47/10 87/5 107/3 117/1 121kg/8
126kg/8/8/8
47/10 87/5 107/3 117/1 126kg/8/8/8/8
Ciężko ale nikt nie mówił że będzie lekko ,:D 100% wykonane
Hip thrust 4x10
47/10 67/10 97kg/10/10/10/10
47/10 67/10 97kg/10/10/10/10
Za tydzień zwiększam ciężar
Łydki
Jedna noga L*P
20*20/20*20/15*15/15*15
25*25/20*20/15*15/10*10
Brzuch
1 drazek przyciąganie kolan
25/20/20/20
25/20/20/20
2 spięcia brzucha leżąc
30/30/30/30
30/30/30/30
3 świeca
10/10/10/10
10/10/10/10
Trening mimo bólu w dolnym odcinku pleców uważam że poszło bardzo dobrze, co prawda czułem dyskomfort w plecach ale dałem radę wykonać w 100%
Mały prokres też się pojawił i widzę że te nogi coraz to większe :D
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz