Siemka dzisiaj waga pokazała 85,2 kg (+1,1)
Cardio 30 min 124ud/min
W planie dzisiaj nogi
Trening
Front squat 4x(12-10)
47/10 57/8 67/5 72kg/11/10/10/10
47/10 57/8 67/5 72kg/12/12/12/12
Ładnie poszło 12 razy w 4 seriach
Przysiady bułgarski 2x(12) 1x z dropsetem i zatrzymaniem
22,5kg/12/12/12 + drop 10kg/10
25kg/12/12/12+ drop 10kg/10
Nowy ciężar i niespodziewałem się że pójdzie 12 razy ;D
Wyprosty siedząc z hantla 3x(15-10) 2-0-x-2
17kg/15/15/15
17kg/15/15/15
Uginanie leżąc z hantla 4x(10-15) 3-0-x-0
22,5kg/15/15/15/15
25kg/15/15/15/15
Nowy ciężar dość ciężko ale dałem radę 15 razy zrobić XD
Mc na prostych 3x(15-10)
82kg /15/15/15
82kg/15/15/15
Łydy
Wspięcia na podłodze ze sztangą 82 kg
25/20/15/10
30/20/
Zwykle wspięcia bez ciężaru
30/20/15/15
30/30
Brzuch
1.Na drążku
20/20/18/15
25/20/15/15
2. Wspięcia
30/30/30/30
30/30/30/30
3. Plank
1.30/1.20/1.00
1.50/1.20/1.00
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz