Siemka waga pokazała 84,1 kg (-0,5)
Trening bardzo spoko , progres dzisiaj się pojawił :D do treningu naszykowane było :
10 g kreatyny
20g eaa
20g carbo
i miało być 2 g arginin power ale sypło mi się 12 g XD
Przed treningiem wleciał preworkout blade 15 g
Po treningu posiłek
50g whey c6
125 g ryżu
125g płatków kukurydzianych
90 g banana
3 g cynamonu
Na koniec muszę dodać że suple z Hi-Tec nutrition robią robotę
Dzisiaj testowane i większe skupienie miałem ,pompę ,motywację i dużo siły :D
Trening
Front squat 4x(12-10)
47/10 52/10 57/8 67kg/12 72kg/10/10/10
47/10 57/8 67/5 72kg/11/10/10/10
Wleciało 10 p z tym ciężarem ale kilka razy mi zjechało
Przysiady bułgarski 2x(12) 1x z dropsetem i zatrzymaniem
22,5kg/12/12/12+drop 10kg/10
22,5kg/12/12/12 + stop 10kg/10
Pompa niesamowita :D
Za tydzień zwiększam ciężar o 25 kg
Wyprosty siedząc z hantla 3x(15-10) 2-0-x-2
17kg/15/15/15
17kg/15/15/15
Był ogień XD
Uginanie leżąc z hantla 4x(10-15) 3-0-x-0
22,5kg/15/15/15/15
22,5kg/15/15/15/15
Mega weszło , tak samo był ogień
Mc na prostych 3x(15-10)
82kg/15/15/15
82kg /15/15/15
Łydy
Wspięcia na podłodze ze sztangą 82 kg
15/15/15/15
25/20/15/10
Zwykle wspięcia bez ciężaru
30/20/15/15
30/20/15/15
Brzuch
1.Na drążku
20/20/15/15
20/20/18/15
2. Wspięcia
30/30/30/30
30/30/30/30
3. Plank
1.30/1.20/1.00
1.30/1.20/1.00
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz