Siemka dzisiaj moja waga to 85kg (+0,1)
Zdjęcia do raportu zrobione i wysłane
Teraz jedzonko i na trening pleców
Podciąganie szerokim chwytem( 4xmax)
15/15/14/13
15/15/14/12
Wiosłowanie końcem sztangi (4x10-12) 2-0-x-1
30/10 50/10 60/12/12 65kg/10/12
30/10 50/10 65kg/12/12/12/12
Za tydzień zwiększam ciężar 70 kg może pójdzie 10 razy XD
Wiosłowanie sztangielka w opadzie (4x8-12)
20/12 25/10 30kg/12/12 32,5 kg /10/10
20/12 25/10 32,5/12/12/12/12
Zadowolony ,fajnie równo leciało po 12 razy
Pendlay row (4x8-12) 2-0-x-1
47/10 67/8 77kg/12/12 81kg/12/12
47/10 67/8 81kg/12/12/12/12
Hantle bokiem w opadzie leżąc (4x10-15)
2-0-x-1
7kg/15/12/12/12
7kg/15/14/14/13
Uginanie ramion hantlami z suplinacja (4x10)
17kg/10/10/10/10
17kg/10/10/10/10
Uginanie sztangi modlitewnik (3x10-15) 3-0-x-1
31kg/15/14/13
31kg/15/15/15
Pierwsze ćwiczenie wykonane, bardzo dobra pompa , drugie ćwiczenie z ciężarem 65kg i latało 12 razy coś lekkie się zrobiło ,za tydzień jestem zmuszony żeby zwiększyć ciężar XD
Trzecie ćwiczenie udało się zrobić 12 razy co prawda ciężko ale i tak zadowolony bo tydzień temu 10 razy zrobiłem , jest progres :D
Czwarte ćwiczenie tak samo 12 razy w 4 seriach ciężarem 81kg , naprawdę nie wiem co się dzieje , tyle siły dzisiaj mam XD
W Piątym ćwiczeniu też było spoko więcej powtórzeń i dobrze weszlo ;)
Szóste ćwiczenie na biceps 10 razy z małym zapasem , zbliżam się do progresu
Ostatnie ćwiczenie wleciało po 15 razy co jestem w szoku jak ten trening dzisiejszy wyszedł XD i miłym akcentem zakończynam tydzień :D
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz