Siemka waga z rana pokazała 85,1 kg (+0,2)
W planie mam dzisiaj klatę i coś czuję że będzie ogień :D
Trening
Wyciskanie hantli skos (4x12-8) 3-0-x-0
15/15 20/12 25/10 30kg/12/12/12/12
15/15 20/12 25/10 30kg/12/12/12/12
Pierwsze dwie serie z zapasem a kolejne serie to była walka , ale dobra pompa jest xD
Rozpietki poziomo (3x15-10) 3-0-x-0
12kg/15/15/15
14,5kg/12/12/12
Nowy ciężar i weszło 12 razy
Zadowolony :D
Wyciskanie z ziemi hantli (4x12) 2-1-x-0
20/12 25/12 30kg/12/12/12/12
20/10 25/10 30kg/12 32,5kg/12/12 30kg/12
Po pierwszej serii stwierdziłem że może przetestuje nowy ciężar . Założyłem 32,5 kl i zrobiłem 12 razy w dwóch seriach , do 11 powt leciałem równo a przy 12 już było ciężko wycisnąć ale dałem radę XD ostatnia seria na 30kg i 12 powt.
Za tydzień będę leciał na nowym ciężarze
Unoszenie sztangielek w bok(4x20-10) + dwukrotny drop set
12kg/15/15/15/15+ drop 5kg/12
12kg/18/18/18/18 +drop 5kg/10
Wyciskanie sztangielek siedząc (3x12-10) 2-0-x-0
19,5kg/12/12/12
19,5kg/12/12/12
Tydzień temu było ciężko a dzisiaj leciałem równo :D
Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokość barków (3x15-12) 2-0-x-1
34.5kg /15/15/15
34.5kg/15/15/15
Francuskie wyciskanie leżąc sztangi (4x10)
2-0-x-0
32/15 42kg/10/10/10/10
32/15 42kg/10/10/10/10
Wyciskanie hantli nad głową jedną ręką
(4x12-15) 3-0-x-0
7kg/15/15/14/14
7kg/15/15/15/15
Dobrze weszlo 4 serie po 15 razy
Dziejszy trening uważam za udany , pojawił się progres , mocne skupienie na treningu i dobra pompa . Najbardziej zadowolony jestem z unoszenia sztangielek bokiem bo tydzień temu powiedziałem sobie że za tydzień pójdzie 18 powt i poszło ,xD no i wyciskanie hantli nad głową jedną ręką tu też równo 15 powt poszło XD a jutro cardio i nogi
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz