Siemka zaczynamy kolejny tydzień .
waga z rana pokazała 84,7 kg (+0,7)
Cardio o 3:40 . Robione 30 min.
59 dzień ,dzisiaj 5 godzin snu , cardio 30 min i 8 h w pracy i trening słabo wypadł nie było takiej siły jak tydzień temu. Pod koniec treningu siła była
Może za tydzień będzie lepiej XD
Trening
Siła góra
Wyciskanie skos góra 4x(6)
47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6 99,5kg/6
47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6 99,5kg/5,5
Słabo poszło
Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x(8) 2-0-x-1
47/10 67/10 87/5 102,5/3 111kg/8/8/8/8
47/10 67/10 87/5 102,5/3 111kg/8/8/8/8
Ohp 4x(10) 3-0-x-0
47/10 56/10/10/10/9
47/10 56/10/8/7 47/8
Wyciskanie wąsko 4x(8) 4-0-x-0
47/10 67/8 77kg/8/8/8/8
47/10 67/8 77kg/8/8/8/8
Uginanie sztangi stojąc 4x(10) 3-0-x-0
27/10 32/10 37kg/10 39,5kg/10/10/10
27/10 32/10 39,5kg/10/10/10/10
Brzuch
Drążek
20/18/16/15
20/20/20/20
Wspięcia leżąc
30/30/30/30
30/30/30/30
Plank
1,30min/1,20 min/1 min
1,30 min/1,30min /1,10 min
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz