50 dzień 08.05.2021 hipertrofia pleców + raport tygodniowy

Waga z rana pokazała 84, 5 kg (1,6kg)

Piotr Pecyna 08.05.2021

1. Waga i wymiary

Waga tydzień temu 82,9 kg

Waga z aktualnego raportu 84,5kg

 

Wymiary

Biceps 43,7 cm +0,7cm

Klata 123 cm +2 cm

Udo 62 cm +1 cm

Łydka 40-41cm. =0cm

Pas 78cm. = 0 cm

Siemka. Co do śniadania to pewnie że możesz ;p tylko ostrzegam to jest ani trochę nie sycące xD hehe ale smaczne mega :P Więc na luzie możesz zamiast jajecznicy ;p
Co do zmian to nie wprowadzamy żadnych na kolejny tydzień. Waga mocno ruszyła dlatego brzuch może być lekko za mgłą chociaż na zdjęciach tego nie widać 😉 ogólnie łapska to Ci rosną jak szalone i masz mega ich kształt tego co ja Ci zazdroszczę xD hehe
No ale luz wszystko idzie w dobrym kierunku, to że gdzieś Ci tam lekko brzuch podleje czy gdzieś więcej wody/fatu złapiesz na sylwetce to tym się też aż tak bardzo nie przejmuj ;p cały czas jesteś suchy w pień więc jest dobrze, jak będzie taka potrzeba to zrobimy minicut albo normalną redukcje i tyle ale u Ciebie daleka droga do tego wg mnie ;p
Tak więc ten tydzień bez zmian.

 

Aktualna dieta

 

Dzień treningowy

Pierwszy posilek: b:30 w:0 t:30

5 całych jaj 10g orzechów + warzywa

Drugi posiłek b:30 w:80 t:10

150g piersi z kurczaka 100g ryżu 10g oleju lnianego + warzywa

Trzeci posiłek b:30 w:100 t:10

150g piersi z kurczaka 125g ryżu 10g oleju lnianego + warzywa

Posiłek przed treningowy b:30 w:120 + 20g z owocu t:0

150g piersi z kurczaka 150g ryżu 90g banana

podczas treningu: eaa+kreatyna+20g carbo/dextrozy

Po treningu b:40 w:100 + 20 z owocu + 100g węgli o wysokim IG t:0

50 g odżywki białkowej 125g ryżu + 90g banana + 125g płatków kukurydzianych

Szósty posiłek b:30 w:100 + 20g z owou t:10

150g piersi z kurczaka 125g ryżu + 20g węglowodanów z owoców + 10g lnianego + warzywa

Dzień bez treningu

Pierwszy posiłek b:35 w:0 t:50

6 jajek całych 20g orzechów + 10ml oleju lnianego + warzywa

Drugi posiłek b:35 w:80 t:15

 175g piersi z kurczaka + 100g ryżu + 30g orzechów albo masła orzechowego + warzywa (w tych posiłkach jak używasz orzechów to tych lepszych, migadły, włoskie, laskowe, ziemne odpadaja)

Trzeci posiłek b:35 w:80 t:15

175g piersi z kurczaka + 100g ryżu + 30g orzechów albo masła orzechowego + warzywa (w tych posiłkach jak używasz orzechów to tych lepszych, migadły, włoskie, laskowe, ziemne odpadaja)

Czwarty posiłek b:35 w:80 t:15

175g piersi z kurczaka 100g ryżu 15g lnianego + warzywa

Piąty posiłek b:35 w:80 t:15

175g piersi z kurczaka 100g ryżu 15g lnianego + warzywa

 

 2. Aktualne ilości cardio

Cardio robię 3x w tygodniu Pon,śr,pią, na czczo na rowerku stacjonarnym 30 min z tętnem 120-140

 

3. Aktualna suplementacja

Kompleks witamin vitapak z kfd rano dwie kaps.

Omega 3 z kfd rano 2g i do ost. posiłku 2g

Witamina c z kfd rano 1 g

D3 + K2mk7 z kfd rano 4000 j.

Magnez rano i na noc po 200mg

Cynk 30 mg

Monohydrat kreatyna z kfd pod czas treningu 10 g a wolne od treningu 5 g

Eaa z hi tec nutrition pod czas treningu 20 g

carbo z olimp pod czas treningu 20 g

Swanson chrom w kazdy posiłek z wenglowodanami

Kwas ala z swanson dt 300 mg w 2 posiłku i 6 posilku a w dnt 4 i 5 posilku

Berberyna hcl z 7 nutrition w 6 posilku w dni treningowe i w dni nie treningowe 5 posiłek

 

4. Siła na treningu

 

Siła na treningu idzie cały czas do przodu aż jestem w szoku jak ta siła idzie .

Co trening dokładam cieżaru w odpowiedzich cwiczeniach .

 

5. Samopoczucie i własne odczucia, przemyślenia

 

Samopoczucie jest bez zmian , bardzo dobrze się czuje . Wstaje wyspany a na treningach jest duzo mocy i motywacji .
Zauwazyłem ze plecy jak i nogi sie poprawiły ale brzuch w tym tygodniu jest taki za mgłą

 

  Waga :

Waga w sobote jak wyslalem raport to mialem 82,9 kg (-0,6 kg) cardio 30 min 130 ud/min +trening pleców

Niedziela 83,4 kg (+0,1 ) tu było wolne od treningu

Poniedziałek waga 83,6kg (+1,3kg)  cardio 30 min 136ud/min +trening siłowy góra

Wtorek waga 84.8 kg (+1,9kg) + trening siłowy nóg

środa 84,9 kg (+2,2kg) cardio 30 min 128ud/min wolne od treningu

Czwartek 84,1 kg (+1,3kg) trening hipertroficzny klata barki i triceps

Piatek 84,6 kg (+ 1,8kg) cardio 125 ud/min trening hipertroficzny nogi

Sobota 84,5 kg  o 16 wleci trening hipertroficzny pleców

Hipertrofia plecy 

Podciąganie szerokim chwytem( 4xmax) 

15/15/12/12

15/15/14/13

Więcej powtórzeń 

Wiosłowanie końcem sztangi (4x10-12) 2-0-x-1

30/12 50/10 60kg/12/12/12/12

30/10 50/10 60kg/12/12/12/12

Niżej tułów i dobre napięcie 

Wiosłowanie sztangielka w opadzie (4x8-12) 

20/10 25/10 30/12/12/12/12

20/10 25/10 30/12/12/12/12

Pendlay row (4x8-12) 2-0-x-1

47/10 67/10 77kg/12/12/12/12

47/10 67/10 77kg/12/12/12/12

Hantle bokiem w opadzie leżąc (4x10-15) 

2-0-x-1

7kg/15/13/12/12

7kg/15/14/13/12

Uginanie ramion hantlami z suplinacja (4x10) 

17kg/10/10 15kg/10/10

17kg/15/11/10 15kg/11

Mały progres się jednak pojawił na koniec treningu XD

Uginanie sztangi modlitewnik (3x10-15) 3-0-x-1

27/15/15/15

27kg/15/ 31kg/12/12

Dzień bez progresu to dzień stracony XD wleciało na bicki 31kg po 12 powt