55 dzień 13.05.2021 hipertrofia klata

Waga dzisiaj z rana pokazała 84 kg (-0,1)

55 dzień 

Trening

Wyciskanie hantli skos (4x12-8) 3-0-x-0 

15/15 20/12 25/10 30/12/12/12/12

15/15 20/12 25/10 30kg/12/12/12/11

1 p mniej w ostatniej serii 

Rozpietki poziomo (3x15-10) 3-0-x-0

12Kg/15/15/15

12kg/15/15/15

Wyciskanie z ziemi hantli (4x12) 2-1-x-0

20/12 25/12 30/12/12/12/12

20/12 25/12 30/12/12/12/12

Unoszenie sztangielek w bok(4x20-10) + dwukrotny drop set 

10kg/15/18/18/18 + drop 5kg/10 

10kg/20/20/20/20+ drop 5kg/10

Już myślałem że dzisiaj nie będzie progresu XD a tu proszę 20 p. Z ciężarem 10 kg :p można pomyśleć o zwiększeniu ciężaru 

Wyciskanie sztangielek siedząc (3x12-10) 2-0-x-0

19,5kg/12/10/10

19,5kg/12/10/10

Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokość barków (3x15-12) 2-0-x-1

34,5kg /15/15/15

34,5kg/15/15/15

Francuskie wyciskanie leżąc sztangi (4x10)  

2-0-x-0

32/15 42kg/10/10/7 37kg/10

32/15 42kg/10/10/10/10

Nieźle tu też progres 42kg poszło po 10 p w 4 seriach :D

Wyciskanie hantli nad głową jedną ręką 

(4x12-15) 3-0-x-0 

7kg/12/15/15/15

7kg/15/15/13/14