Piotr Pecyna 22.05.2021
1. Waga i wymiary
Waga tydzień temu 84,2 kg
Waga z aktualnego raportu 84,9 kg
Wymiary
Biceps 44cm 0cm
Klata 123 cm 0 cm
Udo 62,5 cm +0.5cm
Łydka 41.5cm. +0.5cm
Pas 79cm. +0,5 cm
Siema. Tutaj u Ciebie wszystko idzie ok, waga stabilnie i powoli do przodu a ostrość i jakość sylwetki cały czas zachowana więc lecimy dalej z lekkimi podbitkami kcal. Bo tutaj teraz tylko tym będziemy manipulować, wszystko idzie do przodu energie i siłę póki co masz więc trzeba korzystac z sytuacji jaką daje organizm ;p Wiadomo sen ma bardzo duży wpływ na samopoczucie i jakość treningu więc od niego bardzo dużo zależy.
Aktualna dieta
Dzień treningowy
Pierwszy posilek: b:30 w:0 t:30
5 całych jaj 10g orzechów + warzywa
Drugi posiłek b:30 w:100 t:10
150g piersi z kurczaka 125g ryżu 10g oleju lnianego + warzywa
Trzeci posiłek b:30 w:100 t:10
150g piersi z kurczaka 125g ryżu 10g oleju lnianego + warzywa
Posiłek przed treningowy b:30 w:120 + 20g z owocu t:0
150g piersi z kurczaka 150g ryżu 90g banana
podczas treningu: eaa+kreatyna+30g carbo/dextrozy
Po treningu b:40 w:100 + 20 z owocu + 120g węgli o wysokim IG t:0
50 g odżywki białkowej 125g ryżu + 90g banana + 150g płatków kukurydzianych
Szósty posiłek b:30 w:120 + 20g z owou t:10
150g piersi z kurczaka 150g ryżu + 20g węglowodanów z owoców + 10g lnianego + warzywa
Dzień bez treningu
Pierwszy posiłek b:35 w:0 t:50
6 jajek całych 20g orzechów + 10ml oleju lnianego + warzywa
Drugi posiłek b:35 w:80 t:15
175g piersi z kurczaka + 100g ryżu + 30g orzechów albo masła orzechowego + warzywa (w tych posiłkach jak używasz orzechów to tych lepszych, migadły, włoskie, laskowe, ziemne odpadaja)
Trzeci posiłek b:35 w:80 t:15
175g piersi z kurczaka + 100g ryżu + 30g orzechów albo masła orzechowego + warzywa (w tych posiłkach jak używasz orzechów to tych lepszych, migadły, włoskie, laskowe, ziemne odpadaja)
Czwarty posiłek b:35 w:80 t:15
175g piersi z kurczaka 100g ryżu 15g lnianego + warzywa
Piąty posiłek b:35 w:120 t:15
175g piersi z kurczaka 150g ryżu 15g lnianego + warzywa
2. Aktualne ilości cardio
Cardio robię 3x w tygodniu Pon,śr,pią, na czczo na rowerku stacjonarnym 30 min z tętnem 120-130
3. Aktualna suplementacja
Kompleks witamin hi tec nutrition rano dwie kaps.
Omega 3 z kfd rano 2g i do ost. posiłku 2g
Witamina c z kfd rano 1 g
D3 + K2mk7 z kfd rano 4000 j.
Magnez rano i na noc po 200mg
Cynk 30 mg
Monohydrat kreatyna z hi tec nutrition pod czas treningu 10 g a wolne od treningu 5 g
Eaa z hi tec nutrition pod czas treningu 20 g
carbo z olimp pod czas treningu 30 g
preworkout blade 15g
arginin power 2g
Swanson chrom w kazdy posiłek z wenglowodanami
Kwas ala z swanson dt 300 mg w 2 posiłku i 6 posilku a w dnt 4 i 5 posilku
Berberyna hcl z 7 nutrition w 6 posilku w dni treningowe i w dni nie treningowe 5 posiłek
4. Siła na treningu
Siła na treningu idzie do przodu.
w poniedzialek zauwazyłem małe checi na trenigu ale juz od wtorku bylo w 100 % wykonane
5. Samopoczucie i własne odczucia, przemyślenia
Samopoczucie jest bez zmian , bardzo dobrze się czuje . Wstaje wyspany a na treningach jest duzo mocy i motywacji w poniedziałek mialem mniej motywacji i siły ale to dlatego ze tylko 4 godziny spalem
nogi i łydki sie poprawiły
Waga :
Waga w sobote jak wyslalem raport to mialem 84,2kg (+0,3) trening pleców
Niedziela 84,1kg (0) tu było wolne od treningu
Poniedziałek waga 84,7kg (+0,7kg) cardio 30 min 135ud/min +trening siłowy góra
Wtorek waga 85,4 kg (+1,5kg) + trening siłowy nóg
środa 85,3 kg (+0,9kg) cardio 30 min 126ud/min wolne od treningu
Czwartek 84,9 kg (+0,9kg) trening hipertroficzny klata barki i triceps
Piatek 85,2 kg (+1,1kg) cardio 124 ud/min trening hipertroficzny nogi
Sobota 84,9 kg (0,7) trening hipertroficzny pleców
Pytania :
Pytań nie mam ale waga we wtorek skoczyła do góry ponieważ w niedziele wypilem ponad 5 litrow i jak byłem na motorze to zgrzeszyłem jedząc loda :( a tak to dieta była trzymana w 100 %
Wody lub herbaty pilem 3-4 litry
Siemka dzisiaj waga pokazała 84,9 kg (0,7)Rano raport wysłałem i trochę więcej węgli dostałem XD dzisiaj na treningu pleców czułem się bardzo dobrze , zadowolony z progresu . Ciężar mnie zaskakiwał XD
Podciąganie szerokim chwytem( 4xmax)
15/15/14/13
15/15/14/13
Wiosłowanie końcem sztangi (4x10-12) 2-0-x-1
30/10 50/10 60/12/12/12/12
30/10 50/10 60/12/12 65kg/10/12
Pojawił się progres :D 5 kg dodane
Wiosłowanie sztangielka w opadzie (4x8-12)
20/10 25/8 30kg/12/12/12/12
20/12 25/10 30kg/12/12 32,5 kg /10/10
Zwiększony ciężar o 2,5 więcej
Pendlay row (4x8-12) 2-0-x-1
47/10 67/8 77kg/12/12/12/12
47/10 67/8 77kg/12/12 81kg/12/12
Zwiększone o 4 kg i nie spodziewałem się że pójdzie 12 razy obstawiałem 8 p góra 10 p
Hantle bokiem w opadzie leżąc (4x10-15)
2-0-x-1
7kg/15/15/13/13
7kg/15/12/12/12
Dłuższe napięcie
Uginanie ramion hantlami z suplinacja (4x10)
17kg12/10/10 15kg/10
17kg/10/10/10/10
Ciężko ale 10 razy dałem radę
Uginanie sztangi modlitewnik (3x10-15) 3-0-x-1
31kg/15/14/12
31kg/15/14/13
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz