53 dzień 11.05.2021 siła nogi

Siemka dzisiaj waga pokazała 83.9 kg (-0,9) 

53 dzień 

Trening siła nogi 

Przysiad 6x6p 

47/10 87/5 107/3 112/1 117kg/6/6/6/6/6 test z 121kg poszlo 6 nie stabilny ciężar 

47/10 87/5 107/3 117/1 121kg/6/6/6/6/6/6

Zadowolony poszlo 121 kg 6 p. Pierwsze 3 serie były mniej efektywne ale kolejne 3 serie weszły bardzo dobrze 

Żuraw 5x do upadku

10/10/10/10/10

10/10/10/10/10 

Technika poprawiona coraz dłuższe napięcie 

Mc sumo 4x8p

47/10 87/5 107/3 112/1 117kg/8/8/8/ test 121 kg 8 powt było ciężko ale dałem radę , za tydzień lecę z ciężarem 121 kg

47/10 87/5 107/3 117/1 121kg/8/8/8/8

Na dzisiejszym treningu sumo ten ciężar 121 kg bardzo dobrze wchodził 

Hip thrust 4x10 

47/10 67/10 87/10 97/10/10/10/10

47/10 67/10 97kg/10/10/10/10

Łydki 

Jedna noga L*P 20*20/18*18/15*15/12*12

Guma 40/20/20/15

Brzuch 

1 drazek przyciąganie kolan 

20/20/15/15

15/20/20/15

2 spięcia brzucha leżąc 

30/30/30/30

30/30/30/30

3 świeca

10/10/10/10 

10/10/10/10