49 dzień 7.05.2021 hipertrofia nogi

Dzisiaj waga pokazała 84,6 kg (+1,8kg) Cardio 30 min 125ud/min

Trening 

Front squat 4x(12-10) 

47/10 52/10 57/8 67kg/12/12/12/12

47/10 52/10 57/8 67kg/12 72kg/10/10/10

Zadowolony , 5 kg więcej i 3x10 powt 

1.30 min przerwy był ogień XD

Przysiady bułgarski 2x(12) 1x z dropsetem i zatrzymaniem 

22,5kg/12/12/12+ drop 10kg/10

22,5kg/12/12/12+drop 10kg/10

Wyprosty siedząc z hantla 3x(15-10) 2-0-x-2

15kg/15/ 17kg/15/15

17kg/15/15/15

Nogi płoną XD dobrze weszło 

Uginanie leżąc z hantla 4x(10-15) 3-0-x-0

20kg/15/15/15/15

22,5kg/15/15/15/15

Większy ciężar o 2,5 kg bardzo dobrze czułem 

Mc na prostych 3x(15-10)

82kg/15/15/15

82kg/15/15/15

Łydy 

1 

30*10/25*10/30*10/30*10

Wspięcia na podłodze ze sztangą 82 kg

15/15/15/15

Zwykle wspięcia bez ciężaru 

30/20/15/15 

Brzuch 

1.Na drążku 

15/15/15/15

20/20/15/15

2. Wspięcia

30/30/30/30

30/30/30/30

3. Plank 

1.30/1.20/1.00