Po wczorajszych szczepieniach ręka boli , zobaczymy jak to pójdzie dzisiaj ćwiczyć bo dzisiaj w planie klata
Trening
Wyciskanie hantli skos (4x12-8) 3-0-x-0
15/15 20/12 25/10 30kg/12/12/12/11
15/15 20/12 25/10 30kg/12/12/12/12
Za tydzień jak tak pójdzie do zwiększam ciężar . Dzisiaj bardzo dobrze weszło
Rozpietki poziomo (3x15-10) 3-0-x-0
12kg/15/15/15
12kg/15/15/15
Mega pompa
Za tydzien 14,5 kg
Wyciskanie z ziemi hantli (4x12) 2-1-x-0
20/12 25/12 30/12/12/12/12
20/12 25/12 30kg/12/12/12/12
Bardzo dobrze weszło ,zadowolony
Unoszenie sztangielek w bok(4x20-10) + dwukrotny drop set
10kg/20/20/20/20+ drop 5kg/10
12kg/15/15/15/15+ drop 5kg/12
Nowy ciężar 12 kg poszedł 15 razy za tydzień spróbuję zaatakować 18 powt.
Wyciskanie sztangielek siedząc (3x12-10) 2-0-x-0
19,5kg/12/10/10
19,5kg/12/12/12
Co prawda walka o 12 powt ale i tak zadowolony
Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokość barków (3x15-12) 2-0-x-1
34,5kg/15/15/15
34.5kg /15/15/15
Dobra pompa
Francuskie wyciskanie leżąc sztangi (4x10)
2-0-x-0
32/15 42kg/10/10/10/10
32/15 42kg/10/10/10/10
Wyciskanie hantli nad głową jedną ręką
(4x12-15) 3-0-x-0
7kg/15/15/13/14
7kg/15/15/14/14
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz